聽到學長住院後，一群好友都陸陸續續來探病，David抓著我，「怎麼辦，我也有抽菸，其實我好想戒菸，但是一直戒不了。」
David是同社團的朋友，畢業後因為能力不錯，也被學長挖角去他們公司，跟學長一樣，因為商場上的交際應酬多，所以很多場合難免要吞雲吐霧一番。
「你為什麼想戒菸呢？先前不是唸了你們一堆，那時候都沒想，現在終於會想了？」
「我一直飽受咳嗽之苦，不抽菸身體也可以好一點，更重要的是，我不想要得到癌症。我一直都覺得癌症離我們很遠，都是電視報章雜誌說說而已，但今天我真的被學長嚇到了，沒想到肺癌離我們這麼近。」
「那好，請你告訴我，以一到十分來表達程度，一代表一點也不想，十代表百分之百想，你有多想戒菸？不用刻意，幾分就幾分。」
「我大概有七八分，沒有到十分是因為我對自己能否戒菸成功沒有信心，其實我之前也是有試過，不過很快就失敗收場。」
「好，沒關係，你剛剛告訴我大概是七分或八分，你怎麼沒選擇更低的分數？」
「因為我真的很害怕癌症，很害怕自己不能陪伴老婆、小孩，就這樣離我自己的家人朋友而去，所以我真的很想戒菸，我是有強烈動機的。」
「那來想像一下，如果你已經戒菸了，那會有什麼結果？」
「嗯，我如果戒菸了，我就不用到處找地方，然後躲著大家抽菸，我目前的菸癮，大概一兩個鐘頭就要找個地方抽菸，可是有時候像是開會，或一些重要的場合，實在很困難這樣突然離開，如果在家裡，我就要去陽台或戶外才能抽菸，避免家人吸到我的二手菸。而且菸一包沒什麼，可是每天這樣買下來也不少錢，所以不抽菸，長久下來可以賺不少錢。」
「那樣對你有什麼重要？」
「不抽菸的話，我身上就不會有菸味，就部會被家人或你們這些朋友嫌東嫌西，更重要的是，我身體可以更健康，不再咳嗽，也減少罹患癌症的風險。」
「太好了，那如果有下一步，你會想做什麼？」
「我記得你們醫院好像有戒菸門診，我等一下就去掛號，請專家一起來幫助我。」
David是同社團的朋友，畢業後因為能力不錯，也被學長挖角去他們公司，跟學長一樣，因為商場上的交際應酬多，所以很多場合難免要吞雲吐霧一番。
「你為什麼想戒菸呢？先前不是唸了你們一堆，那時候都沒想，現在終於會想了？」
「我一直飽受咳嗽之苦，不抽菸身體也可以好一點，更重要的是，我不想要得到癌症。我一直都覺得癌症離我們很遠，都是電視報章雜誌說說而已，但今天我真的被學長嚇到了，沒想到肺癌離我們這麼近。」
「那好，請你告訴我，以一到十分來表達程度，一代表一點也不想，十代表百分之百想，你有多想戒菸？不用刻意，幾分就幾分。」
「我大概有七八分，沒有到十分是因為我對自己能否戒菸成功沒有信心，其實我之前也是有試過，不過很快就失敗收場。」
「好，沒關係，你剛剛告訴我大概是七分或八分，你怎麼沒選擇更低的分數？」
「因為我真的很害怕癌症，很害怕自己不能陪伴老婆、小孩，就這樣離我自己的家人朋友而去，所以我真的很想戒菸，我是有強烈動機的。」
「那來想像一下，如果你已經戒菸了，那會有什麼結果？」
「嗯，我如果戒菸了，我就不用到處找地方，然後躲著大家抽菸，我目前的菸癮，大概一兩個鐘頭就要找個地方抽菸，可是有時候像是開會，或一些重要的場合，實在很困難這樣突然離開，如果在家裡，我就要去陽台或戶外才能抽菸，避免家人吸到我的二手菸。而且菸一包沒什麼，可是每天這樣買下來也不少錢，所以不抽菸，長久下來可以賺不少錢。」
「那樣對你有什麼重要？」
「不抽菸的話，我身上就不會有菸味，就部會被家人或你們這些朋友嫌東嫌西，更重要的是，我身體可以更健康，不再咳嗽，也減少罹患癌症的風險。」
「太好了，那如果有下一步，你會想做什麼？」
「我記得你們醫院好像有戒菸門診，我等一下就去掛號，請專家一起來幫助我。」
步驟一：你為什麼可能想改變？
步驟二：以一到十分來表達，你有多想改變？
步驟三：為什麼沒選更低的分數？
步驟四：想像如果已經改變，那會有甚麼結果？
步驟五：這些結果對你有甚麼重要性?
步驟六：如果有下一步，那會是什麼？
步驟二：以一到十分來表達，你有多想改變？
步驟三：為什麼沒選更低的分數？
步驟四：想像如果已經改變，那會有甚麼結果？
步驟五：這些結果對你有甚麼重要性?
步驟六：如果有下一步，那會是什麼？
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